小寒今日至,天寒人不寒!小寒养生重在“藏”阳气

  《小寒》
元稹
小寒连大吕,欢鹊垒新巢。
拾食寻河曲,衔紫绕树梢。
霜鹰近北首,雊雉现丛茅。
莫怪严凝切,春冬正月交。
小寒,为夏历二十四节气中的第二十三个节气,是干支历子月的竣事以及丑月的起始,太阳位于黄经285°。对于神州大地而言,标记着一年中最寒冷的日子到来了。
我国最早的历法之一《月令七十二候集解》指出:“十二月节,月初寒尚小,故云,月半则大矣。”
就是指夏历十二月初度碰到寒流(寒冷)还算小的,所以叫做“小寒”,到月中的时候寒流(寒冷)就沉了,就叫“大寒”。这段期间我国大部门地域一般都是最冷的期间。
白日现寒树,野色笼寒雾,这冷气其实是阳气上升,强逼阴气所为。此时旧岁近暮,新岁即将登场,寒冷鸿飞疾,冬眠正在天然界的生命活力曾经起头酝酿。
年节将至,年味渐浓,人们起头动手采购年货、写对联、剪窗花……全国上下一路为春节做着预备,也是人们最感温暖的时辰。小寒三候
一候雁北乡,小寒二阳之际,虽然是冰天雪地,可是阳气已动,因而候鸟大雁感阳呈现向北飞的迹象。
二候鹊始巢,禽鸟最早得知天气变化,此时喜鹊已得来年之气,起头衔草建巢,预备孕育儿女。
三候雉始鸲,羽毛标致雉鸟也被称为“阳鸟”,它们会感阳气的萌动而雌雄同鸣。小北风俗
> 探 梅 <
小寒的时候,气候正冷,腊梅花却送着风雪绽放了,此花的开放,也许是为了给蛰居的人们一个走出来的来由。红梅含苞待放,挑选有梅花的绝佳风光地,细细赏玩,鼻中有孤雅清喷鼻,神智也会为之清新振奋。
> 南京:吃菜饭 <
到了小寒,老南京一般会煮菜饭吃。菜饭的内容并不不异,有用矮脚黄青菜取咸肉片、腊肠片或是板鸭丁搭配,再剁上一些生姜粒取糯米一路煮,喷鼻鲜可口。> 广州:吃糯米饭 <
广州保守,小寒早上吃糯米饭。为避免太糯,一般是60%糯米加40%喷鼻米,把腊肉和腊肠切碎、炒熟,花生米炒熟,加一些碎葱白,拌正在饭里面吃。> 天津:吃黄豆芽 <
据《津门杂记》记录,天津地域旧时有小寒吃黄豆芽的习俗。黄豆芽是天津特产,用白菜芽制做而成。冬至后将白菜割去茎叶,只留菜心,离地二寸摆布,笼盖勿透气,半月后取食,脆嫩非常,填补冬日蔬菜的匮乏。小寒摄生
小寒时节我们正在摄生方面应留意什么呢?本期特邀专家郑彩华为您带来小寒的摄生学问。
本文受访专家:郑彩华
河北省石家庄市西医院脾胃科从任、河北省脾胃病专业委员会常务委员、河北省肝病委员会常务委员、河北省第四批名老西医药学术经验承继人,对消化系统疾病的诊治有丰硕的临床经验,撰写国度级和省级论文10余篇、专著3部,获省市级科技前进二等奖一项,三等奖三项。一、起居有常“藏”阳气
早睡晚起
《素问?四气调神大论》曰:“早卧晚起,必待日光。”
早睡能够养人体的阳气,晚起能够养人体的阴气,使身体内的阴阳维持均衡。
冬日恰当早睡晚起,包管充脚的睡眠,有益于阳气躲藏,阴精蓄积。
特别对于习惯早起晨练的老年人,冬季能够恰当推迟外出的时间,尽量避免太阳未升起时正在寒冷的晚上活动。
由于冷空气易导致冠状动脉痉挛,惹起心净供血不脚以至冠状动脉梗塞。
保暖头脚
小寒是一年中最冷的节气之一,此时着衣应以保暖为第一要务。特别是头颈、背、四肢举动等易受凉的部位要倍加呵护。
冬季外出或对峙室外活动的人群,应做好御寒保暖,最好戴上帽子、手套等。
平易近间有“冬天戴棉帽,好像穿棉袄”的说法,提醒我们冬天留意头部保暖的主要性。
每晚对峙用温热水泡脚,按摩和刺激双脚穴位,既温肾补阳,又推进全身血液轮回。二、合理温补不盲目
小寒饮食应以温补为从,特别要注沉“补肾防寒”。
西医认为寒为阴邪,最寒冷的节气也是阴邪最盛的期间,从饮食摄生的角度讲,要出格留意正在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体,防御寒寒天气对人体的侵袭。
平易近谚亦有“三九补一冬,来年无病痛”之说,申明冬季进补的主要性。
但正在这个进补的时节,同时又该当遵照“秋冬养阴”,“无扰乎阳”的准绳,既不宜生冷,也不宜过分于炎热和清淡。
饮食布局仍然要合理,留意荤素搭配。过量进食热量较高的羊肉、牛肉等食物,往往会发生内热,所以冬日蔬菜生果仍然必不成少,如大白菜、萝卜、喷鼻蕉、苹果和梨等都是不错的选择。
小寒时节,气候除了严寒,还有一大特点就是干燥,特别北方供暖当前,因而要多饮汤汁,润燥生津。
适宜吃什么?
1.日常饮食可选择高热量、性偏温的食物,如芝麻、栗子、牛奶等。
2.这个季候的摄生准绳是敛藏精气,固本扶元,以“防寒补肾”为从,进补食物可选择栗子、大枣、桂圆肉、淮山、莲子、枸杞等。但体质偏热、偏实及容易上火者,则留意凉热的合理搭配。
3.常饮梨水能够滋阴生津,润燥止咳,防止气候干燥导致的口干、咽干;还能够煮萝卜水饮用(最好是白萝卜),能够理气健脾、清热利尿,同时有推进消化之功。
禁忌吃什么?
1.少食性寒凉的中药,如金银花、薄荷、西洋参等,免得伤脾胃阳气。
2.切忌各类黏硬,生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等。
3.忌各类寒凉食物,如绿豆、绿豆芽、柿子等。
正在此提示大师,适宜的食物并不是天天吃、顿顿吃,不适宜的食物也并非一点儿也不吃,要控制“适度”。
三、调畅情志慎忧思
西医认为,肾者,封藏之本,精之处也,取冬令之气响应。小寒之时,应保养心肾,以保精养神。
《素问?四气调神大论》指出:“使志若伏若匿,如有私衷,若已有得。”就是要人们避免各类不良的干扰刺激,处于“恬淡虚无,实气从之”形态,方可使心神恬静自若,含而不露,秘而不泄,给人以愉悦之美。
小寒时节北风寒冷,阴雪纷纷,易侵扰人体阳气,使人精神萎顿。现代医学研究表白,冬天日照削减,易激发抑郁症,使情面绪降低,闷闷不乐,少言懒动。
此时应调理本人的心态,留意精力的保养,连结乐不雅,节喜制怒。能够多听听音乐,让美好的旋律为糊口添加乐趣。
尽量到外面多晒太阳,多加入丰硕多彩的体裁文娱勾当,并留意动静连系。动可健身,静可养神,体健神旺,可一扫老气,振奋精力。四、适度活动要当令
平易近间有谚语说:“冬天动一动,少闹一场病”。
小寒节气应适量活动,可加强免疫力,无效防止伤风,同时使人精神充沛。活动还能减轻因动物神经功能失调而惹起的严重、焦炙、抑郁等形态。
活动能够按照本身环境选择散步、慢跑、太极拳等活动体例,老年人不宜做过度猛烈的勾当,活动时务必留意不要大汗淋漓,免得使阳气外泄。
按照西医学“天人合一”以及“五行学说”,肾从骨生髓,而寒易伤肾,冬季易呈现骨关节疾病,活动同时应留意对骨关节的庇护。
活动前,必然要做好充实的预备勾当。由于此时气温很低,肌肉韧带的弹性和关节的矫捷性降低,极易发糊口动毁伤。
别的,熬炼时间最好放置鄙人午较和缓时进行。
五、西医理疗要熟悉
西医外治法对身体健康大有裨益,能够通过艾灸、手指导穴、三九贴敷等方式来保养因寒冷带来的身体不适。
好比我们常用的脚三里,有“长命穴”之称,位于小腿前外侧,距胫骨前缘1横指处,经常刺激脚三里,有防病健身、益寿延年的功能,此穴医治范畴广,有通调百病的结果。歇息时敲打或按摩此穴,可消弭委靡。
来历:半月谈(ID:banyuetan-weixin,记者:孔德明),分析茶的故事(ID:teastories)及收集从编:孙爱东编纂:魏春宇

Related Post

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注